chodzi o "zmasowanie" miesni brzucha tak ? ot zwykly trening 3x w tygodniu, 2 cwiczenia na miesnie proste brzucha i jedno na skosne oraz dieta to podstawa oraz2 bylo xxxxx razy
Wielu trenujących oddało by życie żeby mieć tyle w pasie. Jak chcesz optycznie zwiększyć obwód brzucha rób ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, ale nie oszukujmy się, 60kg przy 180 cm to w dalszym ciągu jest tragedia i powinieneś masować całe ciało.
To nie jest na "płaski brzuch" czyli na redukcję oponki bo z tym to nie mam problemu. To są ponoć ćwiczenia Na mięśnie brzucha, żeby wyrzeźbić itd. Pierw bym prosił żeby obejrzeć, potem oceniać jakość.
witam. po pierwsze wypelnij ankiete dzialu - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html po drugie zrob zrzut swojej diety - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html te cwiczenia na miesnie brzucha robisz codziennie? powinno byc 1 lub 2razy w tyg.
Mogłeś wkleić cały plan treningowy tutaj masz ćwiczenia na mięśnie grzbietu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Możesz np zastąpić ćwiczeniem -> "dzień dobry"
sama dieta nie wystarczy.....musisz dużo ćwiczyć ( np. brzuszki, skłony....wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha) do tego mniej jeść i będzie dobrze.....nie zrażaj się tym, że po 3 tygodniach nic jeszcze nie będzie widać....ciało potrzebuje trochę czasu....z dnia na dzień nie schudniesz 10 kg.....także trochę ćwiczeń.....mała dietka, cierpliwość [...]
unikam słodyczy i smażonych rzeczy, ogólnie nie przepadam za fast food, ale nie mam jakiejś specjalnej diety, dopiero muszę sobie coś ułożyć. a jeśli chodzi o siłownię, to 15 min rowerka, 30 min bieg 16km/h, 18 min stepper, 1000m wiosła, no i brzuszki i ćwiczenia na mięśnie nog ;) Zmieniony przez - Słodka Muszka w dniu 2012-11-01 16:40:24
Najlepsze moim zdaniem są martwe ciągi. Rónież przysiady (pełne na dużych ciężarach mają podobny efekt). Do tego dołóż ćwiczenia na mięśnie skośne i w pasie powinieneś przybrac co nieco. Oczywiście zakładając ze trzymasz dobrą dietę i wypoczywasz jak należy.
[...] gram w tenisa i plywam, conajmniej 3 razy w tygodniu staram sie biegac, poza tym jezdze na rowerze i to sporo. Codziennie w domu sie gimnastykuje:) ale sa to ogolne cwiczenia na miesnie grzbietu, brzucha, co do cwiczen na nog od pewnego czasu nawet z nich nie korzytam bo zupelnie nie dawaly efektu:P wiec czekam na jakas fachowa porade!:) [...]
Nie byłem jeszcze u lekarza, jeśli ból nie minie do poniedziałku to pójdę w sumie to nie boli już prawie wogóle tylko tak jakby zdawało mi się że jak robię ćwiczenia na mięśnie brzucha np. nożyce to odliczamy do 20 po 15 razie zabolało ale teraz jak podłożę sobie ręce żeby kość ogonowa nie bolała po parkiecie to nie boli. Więc smaruje Naproxenem [...]